Сомнолог Максимова назвала способы сгладить дефицит сна

В среднем большинству людей необходимо 7–8 часов для восстановления сил, заявила в среду, 2 октября, врач кардиолог-сомнолог Алена Максимова, комментируя результаты опроса сервиса «Профи», согласно которым стресс заставляет россиян искать способы восстановить силы.

По данным исследования, многие готовы платить за лишний час сна перед работой или учебой. При этом готовность платить за дополнительный отдых зависит от возраста и уровня занятости. Например, россияне 25–35 лет согласны отдать свыше 10 000 рублей за лишний час сна.

По словам Максимовой, некоторые люди могут обойтись 4–5 часами сна (короткоспящие), а другим требуется 10–12 часов (долгоспящие). Качество сна также играет важную роль. Если человек испытывает беспокойство, боль или часто просыпается ночью, он будет хуже высыпаться.

Для того чтобы хорошо высыпаться, важно соблюдать правила гигиены сна, например, завершать активную работу за час до сна — это позволяет мозгу переключиться в расслабленное состояние, добавила врач.

По ее словам, нужно ограничивать поток информации, избегать просмотра телевизора и использования смартфона перед сном. Кроме того, считает Максимова, важно выбирать спокойные занятия, чтение, общение с близкими, прогулку. Врач советует создать ритуал сна: ароматерапия, тихая музыка, теплая ванна.

Если вы не высыпаетесь, несмотря на соблюдение гигиены сна, обратитесь к врачу, это может быть признаком нарушения сна или других проблем со здоровьем, говорит Максимова.

— Недосып отрицательно влияет на продуктивность человека. Хотя встречаются люди, у которых, например, одна бессонная ночь или ночь с дефицитом сна может приводить к повышению продуктивности за счет мобилизации сил и ресурсов. Опять же, это бывает не у всех. Чаще наоборот — одна бессонная ночь ведет к тому, что человек теряет концентрацию внимания и становится более рассеянным. В такие моменты снижается скорость принятия решений, усвоение информации и оперативность использования этой информации. Поэтому лучше регулярно выспаться, — отметила врач.

Максимова рассказала, что полностью компенсировать недосып практически невозможно. Однако небольшой дефицит сна (до двух часов) не отразится на работоспособности.

При систематическом недосыпании накапливается дефицит сна, что приводит к снижению работоспособности, плохому самочувствию, разбитости и изменению внешности (темные круги под глазами, снижение упругости кожи).

Врач также рассказала о способах сгладить дефицит сна. Например, спокойное времяпрепровождение: сидеть с закрытыми глазами, выполнять релаксационные и дыхательные техники, медитировать.

Кроме того, добавила эксперт, это может быть короткий дневной сон: 10–15 минут перезагрузят мозг и добавят энергии, а также дополнительный час сна: для человека, хронически недосыпающего, это будет значительным улучшением.

Важно помнить, если вы спите достаточно, но начинаете спать на час дольше, чем обычно, это может привести к бессоннице, подчеркнула специалист.

— Потребность во сне у организма примерно одинаковая. Если человек начинает спать больше, чем ему нужно, то сон становится прерывистый: более длинный, но менее качественный, — рассказала врач MIR24.TV.

Ранее невролог Наталья Щипицина назвала способы избавления от бессонницы.