Психологи прогнозируют всплеск тревожных расстройств в связи с терактами в Париже и призывают обратиться за помощью

– Многие москвичи, сопереживая парижанам, которые перенесли ужасную трагедию, сами оказываются в ситуации, когда нуждаются в помощи. Я вчера встречала людей, которые боятся пользоваться метро и прокладывают маршруты наземным транспортом, боятся идти в места массового скопления людей – кино, театры. Как горожанам справиться со своими страхами?

– Всплеск этих тревожных состояний, к сожалению, закономерен. Так же было, когда взрывали дома, когда был теракт в метро. И здесь самое важно провести водораздел между осторожностью и бдительностью, к которым призывают правоохранительные органы. Бдительность является совершенно закономерной рекомендацией. Более того, в какой-то степени, наверное, единственным способом со своей стороны как-то снизить риск возможных терактов: сообщать о брошенных машинах, оставленных вещах.

К сожалению, часть людей подвержена тревожному состоянию именно с позиции невроза. И когда невроз развивается, уже он сам может послужить основой паники. В этом случае самим с этими справляться сложно. Лучше надеяться на помощь специалиста.

Но в качестве первого шага, если человек почувствовал у себя подобное состояние, можно прибегнуть к нескольким простым способам самопомощи.

Начнем с банального. Снизить уровень тревоги можно, применяя известные в народе безрецептурные препараты из разряда растительных транквилизаторов: валериана, настойка пустырника, настойка пиона. Эти вещества снижают уровень тревожного аффекта. Они не вылечат от мыслей, но не дадут этому неврозу развернуться.

Второе, это способы психологической саморегуляции. Из самых простых - методика управляемой релаксации. Контролируя дыхание, на вдохе человек сжимает все мышцы, которые может, то есть тело переводится в состояние окаменения. Предельное напряжение мышц на вдохе и на выходе максимально возможное расслабление этих мышц. Несколько подобных циклов и тревога будет вытеснена из организма.

Третье - это управляемая гипоксия. Этот метод очень распространен в европейских странах. При наступлении панического состояния - задержка дыхания или дыхание в пакет. Это приводит к активации внутренних механизмов подавления стресса. Кстати, именно на этом механизме основано расслабляющее действие вздохов. Когда человеку плохо, он вздыхает.

Не утерял своего значения и классический аутотренинг, многократно обыгранный во всякого рода юмористических сюжетах. Тем не менее, он вполне реально может оказаться эффективным подспорьем при борьбе с тревожным стрессом.

Конечно, в серьезных случаях требуется сложность специалиста.

- А через какое время обычно проявляются страхи? И как долго они сохраняются?

- Обычно страх проявляется как первая реакция в течении пяти дней, после чего происходит некоторое успокоение. Но это мнимое успокоение. Как правило, у тех людей, которые склонны к подобным реакциям, спустя примерно неделю-две может возникнуть уже кристаллизация этого страха, и тогда он уже превращается в устойчивую невротическую конструкцию, из которой необходимо выходить вместе со специалистом. Мы все это видели по террористическим эпизодам, которые происходили, в частности, в Москве: всплеск тревоги в течении первой недели, потом постепенная адаптация к этому состоянию в течении месяца - полутора. За этот период у тех людей, которые не являются особо чувствительными к подобным состояниям, переживания сглаживаются. Конечно, в памяти остаются зарубки, если человек принял эту информацию, все равно это не будет полностью изжито. Но в поведении это перестает так проявляться.

- А кто острее реагирует, переживает подобные ситуации? Женщины, дети?

- Дети однозначно нет. У них психика еще пластична, поэтому они очень многие вещи вытесняют, перерабатывают. Мозг спасает своего юного обладателя от подобного рода переживаний. А по поводу реакции эмоциональной, как ни странно, мужчин и женщин, как минимум, поровну. Если раньше говорили о преобладании подобных реакций у женщин, то сейчас, если судить по обращениям, это соотношение как минимум выровнялось, а, то и даже увеличилось количество мужчин. Возможно, это связано с тем, что военная опасность традиционно воспринимается мужчиной как отнесенная к нему. Женщины воспринимают подобные вещи более остро, а мужчины более длительно.

Телефоны психологической помощи

Горячая линия ФГБУ Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава РФ

8 (495) 637-70-70

ГБУ «Московская служба психологической помощи населению» Департамента социальной защиты населению города Москвы

051 - с городского телефона (бесплатно)

8-495-051 - с мобильного телефона (оплачиваются только услуги оператора связи согласно тарифному плану)

8 (499) 173-09-09 - для записи на прием

ТЕРАКТ В ПАРИЖЕ

Вечером в пятницу, 13 ноября, в Париже и столичном пригороде Сен-Дени у стадиона Stade de France, где проходил футбольный матч между сборными Франции и Германии, а также в концертном зале Bataclan, произошла серия терактов. Атаку совершили семь террористов, шесть из которых подорвали себя при помощи пояса со взрывчаткой. Еще один был убит полицейскими. Президент Франции Франсуа Олланд объявил о введении в стране режима чрезвычайного положения и введения усиленного контроля за пересечением государственных границ.