Маленькие победы: советы мамам, которые скоро выходят из декрета

Руководитель программы «Мама работает» специализированного центра занятости «Моя карьера» Юлия Беляева дала советы мамам, которые скоро выходят на работу из декретного отпуска.

Совмещать карьеру и материнство действительно непросто, особенно после декретного отпуска. Но, уверена эксперт, правильный подход и проверенные стратегии помогут сделать этот переход плавным и комфортным.

Планируйте свой день

Юлия Беляева отмечает, что возвращение к работе требует пересмотра привычного распорядка дня.

— Начните с создания реалистичного графика, где будет место и работе, и детям, и себе. Попробуйте электронные календари и специальные приложения по таймменеджменту, чтобы визуализировать и грамотно распределить задачи, — рекомендовала она.

Обсудите возможность гибкого графика

По мнению эксперта, инициатива в переговорах с работодателем часто приносит хорошие результаты.

— Подготовьте аргументы, как ваша работа в гибридном формате сохранит или даже повысит продуктивность. Предложите пробный период: например, 2–3 дня в офисе, остальное — удаленно, — посоветовала Юлия Беляева.

Если график негибкий, обсудите смещение рабочего дня: если начинать его раньше, то будет возможность забирать ребенка из сада.

— Некоторые мамы делят день на блоки: утренние часы — работа, днем — время с ребенком, вечером — завершение рабочих задач, — добавила эксперт.

Заботьтесь о себе

Впишите в расписание неприкосновенные 20–30 минут в день только для себя — на кофе без спешки, короткую медитацию или спорт.

— Многие мамы совмещают заботу о себе и общение с детьми: совместные танцы под музыку заменяют спортзал, а рисование с ребенком может быть арт-терапией, — поделилась Беляева.

Не игнорируйте сигналы усталости: если чувствуете истощение, возможно, стоит пересмотреть нагрузку или подключить помощников.

Найдите поддержку

Бабушки и дедушки могут забирать ребенка из садика или подменять в экстренных случаях.

— Если есть возможность, наймите няню. Кстати, студенты педвузов часто ищут подработку. Онлайн-сообщества работающих мам — кладезь лайфхаков: там делятся контактами проверенных нянь, адресами хороших детских центров. Встречайтесь с подругами — это и разгрузка, и обмен опытом, — добавила Беляева.

Маленькие победы важны

Первые месяцы — период адаптации, когда все может идти неидеально.

— Разрешите себе небольшие «отступления», например, закажите пиццу, если не успели приготовить ужин. Фиксируйте маленькие победы и обязательно хвалите себя, — посоветовала эксперт.

НА ЗАМЕТКУ

Московская служба занятости населения помогает женщинам не только найти работу, но и обучиться востребованным профессиям или реализовать себя в бизнесе. С 2019 года в специализированном центре занятости «Моя карьера» действует программа «Мама работает». Она создана для женщин, которым сложно вернуться к трудовой деятельности после рождения малыша. Проект помогает им освоить с нуля востребованную профессию или открыть собственный бизнес. В зависимости от возраста ребенка и запросов предлагаются различные условия обучения и трудоустройства.