«Преждевременное старение сетчатки»: какие правила и продукты помогут сохранить зрение

Жизнь современных детей и подростков неразрывно связана со всевозможными цифровыми устройствами. Как в этой ситуации сохранить зрение, разбиралась «Вечерняя Москва».

Почему портится зрение

Фраза «не читай в темноте» давно канула в Лету. Ее, пожалуй, поймут только те, чье детство осталось далеко позади. Современные родители, обращаясь к ребенку, чаще говорят: «Не держи экран так близко, а то испортишь зрение».

Современные дети и подростки растут в мире, где смартфоны, компьютеры и планшеты стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Несомненно, использование этих устройств во многом помогает подрастающему поколению в учебе, да и в целом делает их жизнь интересней. Но эти же гаджеты, настаивают врачи-офтальмологи, нередко становятся причиной проблем со зрением.

Как влияют электронные устройства на здоровье глаз и как минимизировать их негативное воздействие, рассказала кандидат медицинских наук, врач Центра инновационной офтальмологии Елена Казанцева.

— Глаза человека развиваются до 18–20 лет. Именно в этот период они особенно уязвимы перед нагрузкой, связанной с длительным использованием гаджетов, — объясняет Елена Казанцева. — Да, реальность такова, что представить подростка или ребенка без гаджетов сегодня невозможно, но пользоваться ими надо, соблюдая чувство меры.

При использовании планшетов, смартфонов и других устройств на зрение влияют несколько основных факторов. По словам доктора, это прежде всего просмотр экрана на близком расстоянии, что вызывает напряжение цилиарной мышцы глаза, которая отвечает за фокусировку зрения. Постоянная нагрузка может привести к спазму — это временное состояние, когда глаз теряет способность видеть вдаль.

— Еще во время работы с гаджетами частота моргания сокращается в полторадва раза, — поясняет эксперт. — Это, в свою очередь, приводит к высыханию роговицы, ощущению «песка» в глазах и риску развития синдрома сухого глаза.

К списку негативных последствий для зрения может привести и чтение с экрана в неправильной позе, когда ребенок смотрит в гаджет, лежа на боку или на животе. Подобные положения тела влекут за собой зрительное утомление и, как следствие, в дальнейшем к боли в области шеи и головы. А излучаемый экраном синий свет негативно воздействует на хрусталик детского глаза, так как он еще недостаточно сформирован и, соответственно, хуже фильтрует вредный спектр.

— Длительное воздействие синего света нарушает биоритмы и может стать причиной преждевременного старения сетчатки, — объясняет Елена Казанцева. — Многие дети и подростки проводят время за гаджетами в помещении, а отсутствие естественного дневного освещения снижает выработку дофамина, который защищает глаза от близорукости.

К слову, именно близорукость и является самой распространенной проблемой среди детей и подростков, поскольку постоянное использование гаджетов на близком расстоянии ухудшает их способность видеть вдаль.

Какие правила помогут сохранить зрение

Поскольку совсем отказаться от использования телефонов и планшетов сегодня не представляется возможным, важно выполнять ряд рекомендаций специалистов, которые помогут сохранить зрение юному пользователю гаджетов.

— Во-первых, родителям следует ограничить время, которое ребенок проводит за экраном, — говорит врач. — Так, например, для детей до 6 лет это время не должно превышать 30 минут в день. Школьникам рекомендуется ограничивать использование гаджетов до двух часов в день с перерывом каждые 20–30 минут. Важны также правильная поза и освещение. Ребенок должен сидеть за столом, держать экран на уровне глаз на расстоянии 30–40 сантиметров. Что касается освещения, оно должно быть равномерным и не создавать бликов на экране. Сохранить зрение поможет правило «20–20–20», которое нужно знать и желательно выполнять в любом возрасте.

А расшифровывается оно достаточно просто. Каждые 20 минут ребенок должен смотреть на объект на расстоянии 20 метров в течение 20 секунд. Это упражнение поможет избежать перенапряжения и усталости глаз.

— Зрение — это ценность, которая формируется в детстве и требует заботы в течение всей жизни, — отмечает Елена Казанцева. — Правильная организация работы с экранами, регулярный отдых и время, проведенное на свежем воздухе, помогут снизить негативное влияние и сохранить здоровье глаз на долгие годы.

Не следует забывать и о регулярных посещениях с ребенком врача-офтальмолога, который поможет выявить проблемы на ранних стадиях и своевременно принять меры для их устранения.

Какие продукты помогут сохранить зрение

Сохранить зрение поможет регулярное употребление таких продуктов, как:

Морковь

Этот овощ нужно ввести в рацион, так как он содержит полезный для глаз витамин А, который помогает поддерживать остроту зрения. Чтобы организм лучше усвоил полезный витамин, морковь лучше употреблять в виде салата со сметаной.

Говядина, орехи, яйца и бобовые

Их употребление поможет восполнить в организме содержание цинка, который предупреждает преждевременное старение хрусталика.

Лук и чеснок

Содержат серу, которая отвечает за четкость зрения.

Солнцезащитные очки

Аксессуар особенно полезен весной и летом, когда солнце наиболее активно, так как ультрафиолетовое излучение вызывает различные изменения в тканях глаза. А очки надежно их защитят.

Заместитель министра здравоохранения России Евгения Котова перечислила хронические заболевания, которые чаще всего встречаются у российских школьников. Это болезни глаз, органов пищеварения и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, серьезными проблемами стали ожирение и болезни эндокринной системы у детей. Как предотвратить детские заболевания и что нужно предпринимать родителям, «ВМ» рассказала врач-терапевт, нутрициолог Надежда Чернышова.