Врач-сомнолог Царева перечислила основные причины возникновения бессонницы

Ежегодно 18 марта отмечается Всемирный день сна. Инициаторами этого праздника выступили представители международных медицинских сообществ. «Вечерняя Москва» решила узнать о самых распространенных нарушениях режима сна и причинах, которые их провоцируют.

По словам врача-сомнолога и невролога Елены Царевой, мировой проблемой является бессонница:

— По различным данным, бессонницей страдают около 28–45 процентов населения планеты. И причины, которые могут спровоцировать развитие этого заболевания, могут быть самыми разными. Во всей этой статистике около четырех процентов мирового рынка фармпрепаратов от бессонницы приходится на долю РФ. Это означает, что в нашей стране эта проблема тоже присутствует.

Царева заметила, что основными причинами, вызывающими развитие бессонницы, выступают стрессовые факторы, депрессивное состояние и дефицит сна:

— У таких людей повышенная тревожность. В чем это может проявляться? Например, только человек лег в постель и собрался сомкнуть глаза, и ему сразу начинает казаться, что подушка неудобная или какая-то пружинка упирается в спину, а в какой-то момент все постельное белье его начинает раздражать, что усиливает панику и стресс. Конечно, в таком состоянии уже не до сна.

Дополнительными раздражителями, которые мешают засыпанию, как уточнила Царева, служат косвенные источники освещения — ночные лампы, свет из других комнат, проекции экрана смартфона или телевизора:

— Возьмите за привычку не брать с собой в постель телефон, в который вы обязательно полезете, чтобы почитать новости. Оставьте все развлечения и ознакомление с новостной повесткой на утро. Во-первых, вы, пролистывая новости, загружаете свой мозг дополнительной информацией, что заставит мозг перейти в активную рабочую фазу. А во-вторых, свет от экрана препятствует выработке гормона сна — мелатонина. Ваш организм воспринимает эти световые отражения экрана за дневной свет и перестраивается на активную деятельность.

Отходить ко сну эксперт порекомендовала в одно и то же время. Если такие методы не помогут вернуть сон, в таком случае есть повод обратиться к врачу, заключила собеседница «ВМ».