До 30 градусов тепла: как спастись от жары в городе

В Москве настали погожие теплые деньки. Столбики термометров обновили температурный максимум с начала года, поднявшись до 28 градусов, а уже на следующей неделе синоптики пообещали тепло до 30 градусов. Как спастись от жары в городе и не навредить здоровью, «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт Лариса Алексеева.

Обратите внимание на питание и время дня

По ее словам, в городе жара переносится сложнее. Поэтому при возможности нужно выезжать на природу и на дачи за пределами столицы. Однако, предупредила терапевт, стоит воздержаться от усердной работы и физических нагрузок. Лучше всего пережидать жару в доме или квартире, занимаясь любимыми делами, а также принимать контрастный душ. Также Алексеева порекомендовала легко и вкусно питаться.

— Можно добавить в рацион много зелени и не забывать про питьевой режим. Обязательно нужно исключить тяжелую пищу, заменить ее на легкую: овощи, фрукты, молочные продукты (лучше без лактозы), холодные супы (гаспачо, окрошка, свекольник), винегрет и другие салаты. В летний рацион можно добавить ягоды, но следует обезопасить себя от кишечной инфекции. Их нужно тщательно промывать холодной водой или слабым содовым раствором, — отметила врач.

Алексеева указала на то, что количество воды в день рассчитывается для каждого человека индивидуально. В среднем это полтора-два литра жидкости. При этом сладкие напитки и газировки только усиливают жажду, поэтому лучше выбирать простую воду. Она не должна быть ледяной, чтобы исключить риск простудных заболеваний и ангин.

Важно избегать пика солнечной активности, который приходится на период с 10 до 17 часов. В это время, отметила Алексеева, лучше остаться дома: отдохнуть, посмотреть телевизор, сделать перерыв на дневной сон или принять контрастный душ. Она напомнила, что во многих странах есть понятие сиесты — периода дневного времени, когда закрываются многие учреждения, магазины, а люди прерываются на полуденный отдых. Все важные дела, требующие выхода на улицу, лучше сделать до 10 часов утра. Например, купить продукты можно и с восьми часов утра или же заказать доставку, а посетить врача — до 10 часов утра или после 17 часов. Кроме того, в пик солнечной активности находиться на улице можно не более полутора часов.

— Солнце влияет на обострение хронических заболеваний и даже психических диагнозов. Поэтому людям, которые ими страдают, лучше все же оставаться дома и не забывать о приеме назначенных лекарств, — отметила Алексеева.

Как подготовиться к выходу на улицу в жару

Выходя на улицу, нужно соблюдать несколько правил, которые помогут избежать перегрева тела, подчеркнула эксперт. Нужно отдать предпочтение легким хлопковым тканям, которые задерживают солнечные лучи. При этом они не должны быть тесными. Лучше выбрать ткани светлых оттенков. Обувь тоже должна быть легкой — подойдут сандалии и другие варианты. Кроме того, важно беречь голову от солнечных лучей.

— Шляпа, шапка, панамка. Обязательно должен быть козырек, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей, особенно в пожилом возрасте. Также понадобятся темные очки, чтобы защитить глаза. На кожу нужно нанести солнцезащитный крем, а если такого нет — любой другой крем. Как правило, в них уже есть небольшой SPF-фактор — 10–15. Но лучше, конечно, выбрать крем с защитой от 30 до 50, — рассказала терапевт.

Не стоит идти быстрым шагом или пытаться догнать уходящий транспорт — обязательно придет другой, а вот физическая нагрузка может привести к одышке и тепловому удару, предупредила Алексеева. Лучше не торопиться и дойти до остановки, выпить предусмотрительно взятой с собой воды. Можно положить в сумочку влажные салфетки, чтобы протереть ими лицо, или же намочить для этого обычную ткань.

— Можно взять любой спрей, а их сейчас много, или налить воду в пульверизатор для цветов. Когда придет транспорт, доехать до своей точки назначения, а по улице передвигаться не спеша и с небольшими остановками. По пути можно заходить в торговые центры или магазины: там будет работать кондиционер. Но прямо под ним стоять не нужно. Зашли, побыли в прохладном помещении и пошли дальше, — рассказала Алексеева.

В автомобиле лучше пользоваться климат-контролем или кондиционером. Врач предупредила, что после езды с открытым окном могут появиться неприятные невралгические симптомы (например, скованность шеи или поясницы) и головные боли. Температура воздуха кондиционера как в машине, так и в помещениях должна быть установлена на 23 градуса — это комфортный показатель.

Меры предосторожности для детей

В жаркую погоду особое внимание нужно уделять детям, потому что у них может очень быстро произойти тепловой удар. Его симптомы — вялость, слабость, покраснения кожи. В некоторых случаях могут начаться судороги, тошнота, может повыситься температура тела. Еще одним признаком могут быть капризы ребенка.

— Все это говорит о тепловом ударе, о перегреве ребенка. Наши дети очень часто гуляют и на даче, и в городе во дворах. Не стоит отпускать их на улицу с 10 часов утра до 17 часов, — предостерегла Алексеева.

Если тепловой удар все-таки произошел, нужно сразу дать ребенку попить воды и раздеть его. Ни в коем случае не нужно ставить его под холодный душ или укладывать под кондиционер. Лучше дать ребенку отдохнуть и поить его каждые 5–10 минут, как при обезвоживании. Можно приложить холодный компресс ко лбу, на шею или на грудь.

— Никаких растираний, протираний — этого делать нельзя. Давать холодную газировку тоже нельзя, потому что это еще больше увеличит жажду. И потом, у ребенка еще могут быть различные осложнения, — отметила специалист.

Мокрый платок против легкого шарфика

Некоторые люди пытаются спастись от жары, повязывая на шею мокрый платок. Но Алексеева рекомендует этого не делать: это не только не подарит облегчения, но и может навредить здоровью.

— У людей, предрасположенных к простудным заболеваниям, такой лайфхак может вызвать негативную реакцию. Кроме того, этот способ не даст сильного эффекта. Платок нагреется в жару, а мокрая ткань пропустит на 20 процентов больше солнечных лучей, чем сухая, — объяснила терапевт.

При этом Алексеева поделилась советом, который поможет сохранить здоровье в летнюю жару. С собой в сумочке нужно носить легкий хлопковый шарфик, чтобы он защитил шею от резких перепадов температур в транспорте или помещениях с кондиционером и предотвратил простуду.

— Когда я захожу в транспорт, в какие-либо учреждения, я сразу накидываю этот шарфик, — поделилась врач.